筋トレ初心者が最初にやるべき3つのこと【失敗談つき】

はじめに

「筋トレを始めたいけど、何から手をつければいいの？」これ、最初に誰もが思うことだと思います。今回は、筋トレ10年・ジムスタッフとして11年現場で積み重ねてきた経験から、初心者がまず最初にやるべき3つのことをお伝えします。

やるべきこと①：基本的な知識を身につける

最初にやってよかったと思うのが、トレーニングの基礎知識を勉強したことです。最初に少し勉強するだけで、その後の効率が全然変わります。

• 姿勢：正しいフォームで動かないと、効果が出ないだけでなく怪我につながる
• 呼吸：力を入れる時に吐く、戻す時に吸う
• 負荷：重ければいいわけじゃない。正しく動かせる重さが正解
• 回数・頻度：毎日やればいいわけじゃない。筋肉は休ませることで育つ

やるべきこと②：最初と最後は必ずストレッチ

地味ですが、本当に大事です。特に50代は、若い頃より体が固くなっています。ストレッチなしでいきなり動かすのは、冷えたゴムを無理に引っ張るようなもの。怪我のリスクが上がります。

やるべきこと③：最初は「物足りない」くらいでやめる

これが一番大事で、一番難しいことかもしれません。気持ちが乗ってくると、ついやりすぎてしまう。でも「物足りないくらい」でやめることが、長く続けるための鉄則です。