更年期と運動のリアル【筋トレは百利あって一害なし】

はじめに

更年期。この言葉だけで、憂鬱になる方も多いと思います。私もそうでした。今回は、実際に私が経験した更年期の症状と、筋トレがどう影響したかを正直に書きます。

私が経験した更年期の症状

🌡️ 体の症状

• ホットフラッシュ（急にカーッと暑くなる）
• 顔や上半身のほてり・のぼせ
• 大量の発汗（特に寝汗がひどかった）
• めまい、ふらつき

💭 心の症状

• イライラしやすくなった
• 気分の落ち込み（軽いうつ状態）
• 不眠（寝つきが悪い・途中で目が覚める）

筋トレで改善したと感じた症状

① イライラ・気分の落ち込み

トレーニング後は、不思議とスッキリします。汗をかいて体を動かすと、頭の中のモヤモヤが一緒に出ていく感じ。ストレスが溜まっているときこそ、ジムに行くと帰りには気持ちが軽くなっていました。

② 不眠

適度に体を疲労させると、眠りの質が全然違います。筋トレをした日は、寝つきが良くて深く眠れる。

更年期女性に伝えたいこと

更年期の症状は、何もしなくても時間とともに落ち着くものもあります。でも、筋トレをしながら過ごすのと、何もしないで過ごすのとでは、その時間の質が全然違う。

更年期だから、と諦めないでほしい。むしろ、今が始めどきです。