筋トレを始めようと思ったとき、最初に悩むのが「週に何回やればいいの？」ということでした。
毎日やった方がいいのか、週1でも意味があるのか。正直よくわかりませんでした。
結論から言うと、週2回くらいがちょうどいいと感じています。
最初はやる気だけで詰め込んでいた
始めた頃は、とにかくやる気だけはありました。
「やるならしっかりやらなきゃ」と思って、回数も増やそうとしていました。
でも、続きませんでした。
予定が崩れたり、疲れたりすると、一気にペースが落ちてしまいます。
週2回にしてから続くようになった
無理をやめて、週2回くらいにしたら、逆に続くようになりました。
「今日はやる日」と決めておくと、気持ちの切り替えもしやすいです。
やりすぎないことで、体も気持ちもラクになりました。
それに、筋トレは毎日やればいいというものでもないと感じています。
筋肉は、トレーニングした後に休む時間が必要と言われています。
一般的には24〜48時間くらいかけて回復し、その間に筋肉が作られていくそうです。
だからこそ、毎日無理にやるより、週2回くらいを定期的に続ける方が、50代には合っていると感じています。
実際、私自身もそのペースの方が体もラクで、結果的に長く続きました。
ゼロの日があってもいい
今でも、行かない日やできない日はあります。
以前は、「休んだら意味がなくなる」と思っていました。
でも実際は、そんなことはありません。
ゼロの日があっても大丈夫です。
大事なのは、また戻ることです。
家でストレッチだけでもいいし、少し動くだけでもいい。
そして、「また来週やろう」と思えればそれで十分です。
続けるために一番大事なこと
続けるために一番大事なのは、完璧を目指さないことだと思っています。
週2回できれば十分。
1回でもOK。
0の日があってもOK。
そこでやめてしまうのではなく、また戻ることが大切です。
まとめ
・週2回くらいがちょうどいい
・やりすぎると続かない
・ゼロの日があっても問題ない
・また戻ることが一番大事
50代の筋トレは、無理なく続けることが一番の近道です。
食事やたんぱく質については、こちらも参考にしています。