更年期と運動のリアル【筋トレは百利あって一害なし】

はじめに

更年期。この言葉だけで、憂鬱になる方も多いと思います。

私もそうでした。いつ来るか、どんな症状が出るか、いつまで続くか。わからないことだらけで不安でした。

今回は、実際に私が経験した更年期の症状と、筋トレがどう影響したかを正直に書きます。同じ悩みを持つ方に、少しでも参考になれば嬉しいです。

これは人によって全然違います。私の場合はこんな症状がありました。

一時的なものがほとんどで、自然に落ち着いたものもあります。今でも残っているのはめまいとふらつきくらい。あとは運動と食事で改善されたと感じているものが多いです。

正直、全部が筋トレのおかげとは言い切れません。でも、明らかに変わったと感じることがあります。

トレーニング後は、不思議とスッキリします。汗をかいて体を動かすと、頭の中のモヤモヤが一緒に出ていく感じ。ストレスが溜まっているときこそ、ジムに行くと帰りには気持ちが軽くなっていました。

筋トレを続けていると、少しずつ「続けられている自分」への自信がつきます。それがポジティブな思考につながって、漠然とした不安感が和らいでいきました。体が変わると、気持ちも変わる。これは本当のことだと思っています。

適度に体を疲労させると、眠りの質が全然違います。筋トレをした日は、寝つきが良くて深く眠れる。逆に運動しない日が続くと、また眠りが浅くなる。体が正直に教えてくれます。

これは意外な副産物でした。

筋トレを続けていると、自然と「体に良いものを食べたい」という気持ちが出てきます。せっかく運動したのだから、食事も丁寧にしたい。この意識の変化が、更年期症状の改善にもつながっていると感じています。

運動と食事は、セットで体を変えてくれます。

筋トレは百利あって一害なし。

これは10年続けてきた私の正直な結論です。

更年期の症状は、何もしなくても時間とともに落ち着くものもあります。でも、筋トレをしながら過ごすのと、何もしないで過ごすのとでは、その時間の質が全然違う。

体を動かすことで、症状が和らぐかもしれない。気持ちが楽になるかもしれない。眠れるようになるかもしれない。そして10年後の自分の体が、全然違うものになっているかもしれない。

更年期だから、と諦めないでほしい。むしろ、今が始めどきです。