はじめに
筋トレを続けていると、自然と食事への意識が変わってきます。「ちゃんと食事管理しなきゃ」と気合いを入れたわけじゃない。筋トレを続けているうちに、気づいたら食べるものが変わっていた。そんな感じです。
最初は「何を食べればいいの？」と迷っていましたが、今はだいぶシンプルになりました。
トレーニング前：空腹でもお腹いっぱいでもやらない
ルールはシンプルで、空腹でもやらない、お腹いっぱいでもやらない。それだけです。空腹でトレーニングすると、体がエネルギー不足でパフォーマンスが落ちるし、気持ち悪くなることもあります。
実際に、空腹のままやって途中でフラフラになったこともあります。それからは必ず少し食べてから行くようにしています。
お腹が空いていると感じたら、消化のいいものを少し食べます。バナナ、ヨーグルト、白米（少量）、パン。これくらいで十分です。
トレーニング後：プロテインと高タンパク食
トレーニング後は基本的にプロテインを飲んでいます。正直、最初は「本当に必要なの？」と思っていました。でも飲むようになってから、筋肉の張りや回復の感じが違うと実感しています。
「30分以内がいい」と言われていますが、私はそこまで厳密にはしていません。帰宅して落ち着いてから飲むことも普通にあります。それでも続けていると、ちゃんと変化は出ています。
食事は、自然と高タンパク・低カロリーなものを選ぶようになりました。よく食べるもの：鶏胸肉（家族に「また？」と言われます笑）、納豆、玄米、サラダ、豆類。
一番効いた変化：トレーニングした日はお酒を飲まない
以前は、ほぼ毎日お酒を飲んでいました。筋トレを続けるようになってから、「トレーニングした日はお酒を飲まない」と決めました。
筋肉量が明らかに増えたんです。食事内容は大きく変えていないのに、お酒を減らしただけで体の変化がはっきり出ました。「毎日やめる」ではなく、「トレーニングした日だけやめる」。このくらいのルールの方が、無理なく続きます。
よくある疑問：完璧にやらないと意味ない？
完璧じゃなくても十分変わるということです。プロテインの時間もきっちりじゃないし、食事も毎回完璧ではありません。それでも10年続けてきたら、ちゃんと体は変わりました。続けることの方が、ずっと大事です。
まとめ
- トレーニング前は空腹でも満腹でもNG。軽く食べる
- トレーニング後はプロテイン＋高タンパクな食事
- 食事管理は頑張るより自然に変わる方が続く
- トレーニングした日はお酒を飲まない→体の変化が出やすい
- 完璧じゃなくていい。続けることが一番大事