50代で筋トレを始めようと思った時、正直かなりハードルが高かったです。
「今さら？」
「続かなかったらどうしよう」
「若い人ばかりだったら嫌だな」
そんなことばかり考えていました。
最初はストレッチとウォーキングだけ
最初から筋トレマシンを頑張ったわけではありません。
まずやったのは、
・ストレッチ
・ウォーキング
これだけでした。
私の場合は、まずストレッチをしてから20分くらい歩いていました。
少し歩くと体が温まってくるので、その後に筋トレマシンを少しやる、という流れでした。
マシンの使い方がわからない時は、スタッフさんに聞いていました。
最初は知らなくて当たり前なので、聞きながら少しずつ慣れていけば十分だと思います。
とりあえず行って、少し動いて帰る。
最初はそれくらいで十分だったと思います。
周りの目が気になっていた
これは本当にありました。
・マシンの使い方がわからない
・若い人ばかりに見える
・何をすればいいかわからない
だから最初は、「場違いだったらどうしよう」と思っていました。
でも実際は、みんな自分のことで精一杯で、意外と人のことは見ていません。
とりあえず行ったのが良かった
今思うと、一番良かったのは
「完璧にやろうとしなかったこと」
です。
頑張るより、まず行く。
ストレッチだけでもOK。
歩くだけでもOK。
そう思えたことで、続けやすくなりました。
50代は“軽く始める”が正解
若い頃みたいに、最初から頑張りすぎると続きません。
だからこそ、
・まずストレッチ
・少し歩く
・慣れてきたら増やす
これくらいがちょうど良いと思います。
今ならこう言いたい
もし今、「始めたいけど怖い」と思っているなら、
まずは行くだけで十分です。
運動しなくてもいいくらいの気持ちで大丈夫。
最初の一歩が、一番大変でした。
でも、その一歩で変わり始めたと思っています。
まとめ
・最初はストレッチとウォーキングだけでOK
・周りの目は気にしなくて大丈夫
・完璧にやろうとしない
・まず行くだけで十分
50代の筋トレは、「無理なく始める」が一番大事だと思います。
食事やたんぱく質については、こちらも参考にしています。