正直に言うと、筋トレを始める前の私はこんな状態でした。
・お腹が出ている
・胸が下がっている
・お尻が下がっている
・二の腕がたるんでいる
・体脂肪は年齢の標準より5〜8％多い
いわゆる「年齢だから仕方ない」と思っていた体型です。
だからこそ最初は、
「50代で筋肉なんてつくの？」と正直思っていました。
始めた頃は変化なし（40代の時）
筋トレを始めたのは今から10年前、40代の頃です。
最初は、正直まったく変化はありませんでした。
それでも、
「キツい＝効いてる」と思ってやる気はありました。
でも見た目は変わらない。
ここが一番最初のハードルでした。
3ヶ月で変わり始めた
途中でモチベーションは落ちました。
ペースも落ちて、週2回くらいに。
でも、そこでやめずに続けました。
すると、3ヶ月くらいで変化が出てきました。
「あれ？ちょっと違うかも」
そんな感覚です。
見た目は確実に変わる
変わったのはこのあたりです。
・お腹
・顔
・腕
特に感じたのは、夏場です。
薄着になったときに、
「締まってるね」
と言われるようになりました。
自分では気づきにくいですが、
見た目は確実に変わります。
体重より大事なこと
体重は大きく変わらないこともあります。
でも、体の中身は変わっています。
筋肉がつくと、
・引き締まる
・動きやすくなる
・疲れにくくなる
この変化は大きいです。
50代でも筋肉はつく？
答えはシンプルです。
つきます。
ただし、すぐには変わりません。
でも、続ければちゃんと変わります。
まとめ
・最初は変化なしが普通
・3ヶ月で変わり始める
・見た目は確実に変わる
そして一番大事なのは、
やめないこと
50代でも、遅くありません。
少しずつでいいので、続けることが大切です。
食事やタンパク質の摂り方については、こちらも参考にしてください。